Меню для здоровья кожи

Блог нутрициолога Денисовой анастасии

Красота начинается с тарелки

Что нужно иметь в своем рационе на регулярной основе, чтобы улучшилось здоровье кожи и уменьшились проявления акне? Разбираем пример готового меню на день.

Пример меню на день для чистой и здоровой кожи

Питание для улучшения здоровья кожи совершенно не обязательно должно содержать какие-то модные продукты или дорогие суперфуды. На самом деле, это совершенно обычные продукты, которые всего лишь нужно уметь сочетать между собой и в нужные дни добавлять в свой рацион.

Рацион на день для улучшения качества кожи и уменьшения проявлений акне может выглядеть следующим образом:

Завтрак
- Овсяная каша из хлопьев "Геркулес" на молоке 250 г
- Вишня 50 г
- Фундук жареный 12 г
- Грецкий орех 10 г
- Банан 110 г
Первый перекус
- Морковь 90 г (нарезать палочками)
- Сельдерей 80 г (то же самое)
- Хумус 40 г
Обед
- Лосось запеченный с дижонской горчицей 130 г + 10 г
- Киноа вареная 100 г
- Шпинат пассерованный 50 г сырого (смешать с киноа)
- Брокколи вареная 110 г
Второй перекус
- Греческий йогурт обезжиренный 250 г
- Мед 15 г
- Семена чиа 13 г
Ужин
- Индейка запеченная или тушенная 110 г
- Батат запеченный с кожурой с солью 130 г
- Брюссельская капуста вареная с солью 50 г
- Сыр российский 35 г

Каким образом подобные продукты улучшают качество кожи?

Разбираемся, за счет чего такое меню улучшает здоровье кожи.

Овсяная каша
Богата клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника и уменьшает воспаления в организме, в том числе на коже.
Ягоды
Ссодержат антиоксиданты (например, витамин С и антоцианы), они защищают кожу от старения и повреждений.
Орехи
Витамин Е и жирные кислоты в орехах делают кожу упругой и гладкой.
Морковь, сельдерей и батат
Богаты бета-каротином, который превращается в витамин А и способствует обновлению клеток кожи, улучшению ее эластичности.
Хумус
Содержит белок и здоровые жиры, которые помогают поддерживать эластичность и увлажнение кожи.
Лосось
Богат омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и улучшают барьерную функцию кожи, делая её более гладкой и увлажнённой.
Киноа
Источник цинка, способствует заживлению кожи и уменьшению воспалений.
Зелёные овощи (шпинат, брокколи)
Содержат витамины А, С, К и фолиевую кислоту, они способствуют регенерации кожи и защите от повреждений.
Греческий йогурт
Богат пробиотиками, которые поддерживают здоровый микробиом кишечника, что улучшает состояние кожи. А еще белками, которые нужны для эластичности кожи.
Мёд
Натуральный антиоксидант, который также помогает уменьшить воспаления.
Семена чиа
Содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку, что поддерживает увлажнение кожи.
Индейка
Низкокалорийный источник белка и цинка, важных для восстановления кожи и уменьшения воспалений.
Брюссельская капуста
Содержит витамин С, фолиевую кислоту, которые способствуют регенерации, защищают кожу от старения и повреждений.

Питание для чистой, здоровой и красивой кожи

ТОП-3 продукта
для женского здоровья

3 беспроигрышных идеи, как обогатить свое питание и поддержать женское здоровье. Читайте, какие именно продукты нужны в рационе каждой женщины и в каком количестве их безопасно и полезно употреблять.

Пример меню на день для восполнения дефицита железа

Готовое меню на день для поддержания уровня железа в норме и восполнения его дефицита. Меню составлено с расчетом, чтобы питание было не только полезным, но и вкусным.

Телеграм-канал

Подписывайтесь на мой канал в телеграмм! Там я регулярно рассказываю о женском здоровье с точки зрения врача-терапевта и нутрициолога, делюсь последними исследованиями в области питания и здорового образа жизни, дарю мотивацию к переменам и помогаю полюбить еду и спорт.

Перейти в канал

Если у Вас еще остались вопросы, пишите мне в Telegram или на почту, я буду рада помочь!

Почта: anastasia.al.denisova@gmail.com