Меню для восполнения дефицита железа

Блог нутрициолога Денисовой анастасии

Пример меню на день для восполнения дефицита железа

Что нужно иметь в своем рационе на регулярной основе, чтобы восполнить дефицит железа и поддерживать железо на уровне нормы?

Пример меню на день для восполнения дефицита железа

Готовый пример рациона на день для восполнения дефицита железа и для поддержания уровня железа в рамках нормальных значений.
Меню составлено с расчетом, чтобы оставаться не только полезным, но и вкусным. Если Ваша норма калорий на день позволяет, то сюда еще можно добавить любимый десерт.

Завтрак
- 2 жаренных яйца на 3 г подсолнечного масла
- Шпинат 25 г + помидоры черри 50 г + несколько капель бальзамического соуса
- Ломтик цельнозернового хлеба 40 г
- Пара долек горького шоколада 10 г
Перекус
- Капучино 250 мл
- Ореховый батончик 25 г
Обед
- Куриная печень, тушенная на сковороде 70 г
- Сметанный соус 50 г
- Киноа отварная 120 г
- Салат: пекинская капуста 55 г + оливковое масло 10 г + помидоры 90 г + кедровые орешки 10 г
Ужин
- Творог 100 г
- Сметана 10 г
- Варенье 15 г
- Малина 100 г
- Банан 100 г

Посмотрите на КБЖУ такого рациона:

1491 ккал
Если Ваша норма калорий на день выше этой цифры, смело добавляйте в это меню что-то любимое/сладкое.
87 г белка
Норма белка рассчитывается индивидуально. Поэтому, если Вы знаете, что Ваша норма выше этой цифры, можно либо увеличить объем белковых продуктов этого меню или добавить что-то свое (например, сыр к завтраку, индейку на перекус).
63 г жиров
Норма по жирам также индивидуальна, поступаем аналогично.
131 г углеводов
Здесь явный недобор по углеводам. Это сделано для того, чтобы Вы сами могли добавить что-то привычное углеводное в свое меню.

Питание для чистой, здоровой и красивой кожи

Что нужно иметь в своем рационе на регулярной основе, чтобы улучшилось здоровье кожи и уменьшились проявления акне? Разбираем пример готового меню на день.

ТОП-3 продукта для женского здоровья

3 беспроигрышных идеи, как обогатить свое питание и поддержать женское здоровье. Читайте, какие именно продукты нужны в рационе каждой женщины и в каком количестве их безопасно и полезно употреблять.

Пример меню на день для восполнения дефицита железа

Готовое меню на день для поддержания уровня железа в норме и восполнения его дефицита. Меню составлено с расчетом, чтобы питание было не только полезным, но и вкусным.

Телеграм-канал

Подписывайтесь на мой канал в телеграмм! Там я регулярно рассказываю о женском здоровье с точки зрения врача-терапевта и нутрициолога, делюсь последними исследованиями в области питания и здорового образа жизни, дарю мотивацию к переменам и помогаю полюбить еду и спорт.

Перейти в канал

Если у Вас еще остались вопросы, пишите мне в Telegram или на почту, я буду рада помочь!

Почта: anastasia.al.denisova@gmail.com